동기부여)멘탈이 강해지는 연습-멘탈이 강해지는 5가지 방법

 

데이먼 자하리아데스 지음

 

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1) 멘탈력이란?

우리가 늘상 살아가는데 있어서 멘탈이 붕괴된다, 멘붕이다. 등등
멘탈이 무너졌다는 말을 자주하곤 합니다. 
어떤 상황이 멘탈이 부서진것이고, 멘탈이 무엇이길래 멘붕이라고 하는 것일까요
멘탈이란 정신력을 뜻하는 단어입니다.

이것을 풀어서 설명하면 
힘든 상황 속에서 들어나는 내구력이라고 할 수 있습니다.
이 문장 속에 들어있는 의미는 무엇일까요

1. 스트레스에 노출된 상황에서 "꾸준히 지속"할 수 있는가
2. 분노,실망,좌절감과 같은 부정적 감정에 대해서 어떻게 대처하는가?
3. 위와같은 상황에서도 툭툭 털고 일어날 수 있는 "회복력"
4. 장애물에 막혔을 때 밀고나가는 "근성"

이 4가지가 멘탈을 구성하는 요소입니다.x

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2) 멘탈이 강해지기 위해서 해야할 것은?

멘탈에 관한 4가지 의미를 알아봤습니다. 
멘탈이란 고난과 역경 속에서도 무너지지 않고 목표를 향해 달려가는 방법입니다.

책 속의 10단계의 내용입니다.

우리가 포기하지 않기 위해서 가장 필요한 요소는 멘탈력입니다.
멘탈이 강해지기 위한 10가지 단계를 5단계로 압축해서 소개해드리겠습니다.

1단계 : 목표를 설정,목표 세분화, 이미지 트레이닝

1) 당신이 가장 먼저 할 일은 목표를 설정하는 것입니다. 멘탈력이 활용될 수 있는 목표가 없으면 

우리는 멘탈이 강해지기 위한 노력이 허무해질 수 있게 됩니다. 목표 없이 멘탈을 트레이닝한다면

우리의 게으른 욕구 앞에서 쉽게 무너지고 말 것 입니다.

2) 목표를 설정하였다면, 조금 더 세밀하게 이룰 수 있는 단위까지 세분화 하는 것을 추천합니다.

너무 큰 목표 앞에서는 아무리 멘탈이 강한 사람이여도 부담이 되기 때문에 목표를 세분화하여 단계별로 

이루어 나가는 것이 "포기"앞에서 더 강해질 수 있습니다.

3) 세분화 된 목표를 진행하기 전 꼭 이루어진 후의 모습을 5분정도 상상하세요. 우리의 뇌는 생각보다 단순해서

이루어진 것으로 착각하는 경우가 있다고 합니다. 그렇게 때문에 조금 더 몰입감을 높일 수 있습니다.

 

2단계 : 무의식 속의 나의 모습을 버릴 것

뇌 과학 분야에서 등장하는 무의식! 책에서는 '정서적 빙하'라는 단어로 표현되고 있습니다.

무의식의 영역은 습관이 되기 전까지 힘든 상황이 발생하면 나쁜 습관이 무의식적으로 발현된다고 합니다.

그래서 우리를 좀 먹는 무의식 속 생각을 없애야 합니다.

예를 들면 " 내가 실패하는 이유는 내가 원래 그런 인간이기 때문이야", "내가 하는 일은 완벽해야 돼" 등 

강박감처럼 다가오는 생각들을 무너뜨려야 됩니다.

 

3단계 : 습관 만들기를 방해하는 요소들을 스스로 파악할 것

어려운 상황에 직면했을 때 나쁜 습관이 발현되면서 "내가 그렇지"하며 포기하기 쉽습니다.

나쁜 습관들 부정적 감정들을 미리 인지하고, 인지에 대한 대응책을 미리 스스로 생각해두는 것입니다.

스트레스를 받으면 폭식으로 스트레스를 푸는 사람이 있다고 가정합시다.

이 사람은 다이어트를 하기 위해 식단 조절을 하지만, 스트레스를 받으면 다시 폭식을 하게 될 것입니다.

이것을 먼저 인지하고, 스트레스를 풀 수 있는 다른 방법을 미리 찾아두는 것입니다.

이것은 스트레스뿐이 아닌 감정(분노, 우울감, 지루함, 당황 등)적으로 다가오는 경우에도 해당됩니다.

 

4단계 : 습관 만들기

3단계처럼 방해하는 요소들에 대해서 이로운 방향으로 대책을 세웠다면

1단계처럼 다시 상상하며 이미지 트레이닝을 하는 것입니다.

다이어트를 위해서 가장 중요한 부분은 식단과 운동일 것입니다.

그러면 매일같이 헬스장에 출근 도장 찍기 등 가장 사소한 단위에 목표를 이루면서

습관화로 형성시키는 것입니다. 

"나쁜 습관은 무의식 중에 나온다"를 꼭 기억하세요.

 

5단계 : 단계별 성취에 따른 소소한 보상

단계별로 성취가 이루어져 나가는 것 자체만으로도 스스로 보상을 느낄 수 있지만

그것이 아닌 다른 보상을 해주는 것은 나 스스로 동기부여를 할 수 있는 방법입니다.

스스로를 더 사랑하고, 목표에 대한 성취감을 더 크게 만드는 일입니다.

이상 "멘탈이 강해지는 연습"에 대해 소개드렸습니다.

곧 다가올 새해에도 목표를 세울게 된다면, 위의 방법을 활용해보는 것은 어떨까요?